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常被問飲食控制還可以吃什麼?
分享一個 #MIT首創不含香精代糖的純素高蛋白
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CHOOSiNG豌豆蛋白素食朋友也可食用唷
本來還很怕豌豆蛋白會有令人害怕的豆腥味
結果沒有耶～倒是跟豆漿有一點神似
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最常被孕媽咪們問到的就是什麼可以吃？什麼不能吃？ 整理了五大類和孕媽咪分享
以下為大方向， 如果只是少量還好，
不過因為怕有的媽咪會緊張怕量抓不準就都先寫下來
👩🏼⚕️孕期飲食注意原則
1️⃣禁菸酒
👉🏻增加流產、早產、胎兒先天畸形、生長遲緩、智能低下的機率。
2️⃣咖啡因
👉🏻咖啡因每日一杯可以但過量會刺激胎兒興奮，會影響胎兒腦部、心臟、肝臟等器官的正常發育。
3️⃣高脂肪食物
👉🏻肥肉、控肉、炸雞、炸物…
👉🏻避免體重增加過多及增加心血管疾病風險
4️⃣空熱量食物
👉🏻糖果、巧克力、含糖飲料、甜點、零食
👉🏻攝取過多會造成肥胖，增加妊娠糖尿病的機率。
5️⃣生冷食物
👉🏻生食生魚片、生牛肉…
👉🏻涼性食物 如：梨、柿子、甘蔗、西瓜…
另外小提醒 孕期盡量不要偏食
👉🏻均衡六大類飲食最重要
👉🏻素食盡量選擇「蛋奶素」，較不鼓勵吃「全素」
以上為大方向， 供大家參考
記得均衡飲食及配合自己的體質、回診時醫師建議也都很重要喔👍🏻
好多人以為生酮飲係食肉減肥，
不過原來健康生酮飲食的比例中
蛋白質只佔總熱量20%
Dr . eric berg更指吃菜十分重要
建議一天7-10 cup綠葉蔬菜幫助排肝毒
呢段片前部份分享了
。Dr. Eric Berg 的健康生酮比例
。如何計算剩碳水 net carbs
後段更訪問了素食的火雞姐！
佢一個月瘦上加瘦，上哂水腫，脾氣好左仲解決左漲氣問題
訪問內容:
。為什麼生酮飲食？
。為什麼堅持食素？
。生酮飲食後冇什麼轉變？
。生酮飲食面對最大的困難？素食可以吃什麼？
。會繼續生酮飲食嗎？
和伸本事不是食素嫁，不過近日好多人問起，所以整左呢段片
新年快樂💚
https://youtu.be/HVo2a5-2LOM
#素食生酮 #生酮飲食
精彩內容：
。Dr. Eric Berg 的健康生酮比例
。如何計算剩碳水 net carbs
。訪問火雞姐：
為什麼生酮飲食？
為什麼堅持食素？
生酮飲食後冇什麼轉變？
生酮飲食面對最大的困難？素食可以吃什麼？
會繼續生酮飲食嗎？
生酮飲食不是食肉減肥，專家指吃菜十分重要
*片中提及生酮飲食的脂肪比例高達 70%
那為什麼有些人分明吃不夠脂肪也能生酮呢？
這是因為如果有caloris deficit , 內脂也可計算在內
例如斷食時沒吃東西，身體用盡血糖後，身體"食"接近100% fat(內脂)
如此推理下去，當吃得很少時，身體也會吃內脂
以上兩例說明fat adapted後，吃進去的脂肪未必as high as 70%
這個道理比較深也很重要，會在其他影片再詳說
超實用 -記得抄筆記！
以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE
【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！
希望大家喜歡和訂閱：
?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/
情人節沒有情人沒有關係 我們有路奈
路奈表示 這次的ASMR還不是很成功
好想再挑戰一次
大家覺得下次可以吃什麼呢?
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大家好， 我希望給你們看我在台灣，我吃素兩天可以吃什麼。
第一家餐廳 ： 重慶小吃
台北市大安區和平東路二段311巷25弄10號
第二家餐廳 ：全國健康素食主義者
台北市大安區復興南路二段314號
第三家餐廳 ： 韓喜堂
台北市大安區和平東路二段118巷54弄29號，106
素食 是指不包含肉類的食物，依不同類型而有可吃和不吃的部份，如蛋、奶、魚、五辛等。蔬食就字面意義而言，是以蔬菜為主食，但其內涵並不蘊含不吃肉類，無蛋、奶 ... ... <看更多>
素食 可以吃什麼 在 便利商店能吃什麼？純素飲食#維根日記6 - YouTube 的推薦與評價
我買了一些純素者 可以 在便利商店裡吃的東西來看看今天試吃哪些食物！推動便利超商蔬/ 素食 比例：https://goo.gl/uihIBUPs.感謝小樹提醒，涼麵的麵有含 ... ... <看更多>